⚔️
боссЗависимость
Что-то, от чего ты не можешь отказаться, хотя понимаешь, что это вредит. Может быть веществом, действием или отношениями. Тяга — её пёс.
триггеры и контексты
Поляна — где он пасётся
- ●скука
- ●боль
- ●страх
- ●одиночество
- ●стыд
- ●усталость
вторичные выгоды и защиты
Приспешники
- ▣вторичная выгода: побег от чувств
- ▣социальная привычка и окружение
- ▣ритуал, который структурирует день
препятствия на пути
Ландшафт
- ▲стыд и страх признать масштаб
- ▲вера, что 'я могу контролировать'
- ▲доступность вещества/действия рядом
пошагово
План атаки
- 01Изучить механизм тяги (1 неделя). Не борись — наблюдай.
- 02Отследить триггеры и записывать их в дневник (1-2 недели).
- 03Освоить технику 'сёрфинг по желанию' — переждать волну.
- 04Построить систему замещения: что делаю вместо.
- 05Закрепить новые привычки 30+ дней.
конкретные техники
Оружие
Сёрфинг по желанию (urge surfing)Отсрочка на 15 минутЗвонок союзнику когда накрываетУход от триггерных местВедение журнала тяги
вопросы, которые стоит выписать
Углублённая разведка
- 01Что именно у тебя в зависимости?
- 02Как давно это началось?
- 03Что запускает тягу — скука, боль, страх, одиночество, стыд?
- 04Что будет, если ты не получишь свою дозу?
- 05Пробовал ли ты бросать? Что помогало дольше всего продержаться?
Эти вопросы не для онлайн-ответа — выпиши на бумагу или открой дневник.
что отмечать каждый вечер
Трекер
- ☐Сегодня трезвый/чистый
- ☐Устоял когда хотелось
- ☐Позвонил союзнику
- ☐Ушёл от опасного места
что выпадает
Награда
✦
За победу над этим боссом в твоём профиле появляется Меч ясности.