😨
боссСтрах
Страх отвержения, осуждения, неудачи, боли, одиночества, смерти — то, что мешает делать то, что ты хочешь.
триггеры и контексты
Поляна — где он пасётся
- ●новые ситуации
- ●контакт с людьми
- ●оценка извне
- ●неопределённость
вторичные выгоды и защиты
Приспешники
- ▣иллюзия безопасности от избегания
- ▣привычный комфорт
- ▣вторичная выгода: 'мне не приходится пробовать и проигрывать'
препятствия на пути
Ландшафт
- ▲тревога без названия
- ▲панические атаки
- ▲тело реагирует раньше мысли
пошагово
План атаки
- 01Назови страх конкретно — что именно пугает.
- 02Спроси: реальный это страх или надуманный.
- 03Опиши худший сценарий и как ты его переживёшь.
- 04Сделай маленькое экспозиционное действие сегодня.
- 05Зафиксируй: что случилось на самом деле.
конкретные техники
Оружие
Дыхание 4-7-8Техника 5-4-3-2-1 (grounding)Постепенная экспозицияКогнитивная декомпозиция страха
вопросы, которые стоит выписать
Углублённая разведка
- 01Чего именно ты боишься больше всего?
- 02Этот страх реальный или надуманный?
- 03Что самое страшное может случиться, если он сбудется?
- 04Избегаешь ли ты ситуаций из-за страха?
- 05Бывают ли у тебя панические атаки?
Эти вопросы не для онлайн-ответа — выпиши на бумагу или открой дневник.
что отмечать каждый вечер
Трекер
- ☐Сделал что-то несмотря на страх
- ☐Не убежал когда стало тревожно
- ☐Дышал когда накрыло
что выпадает
Награда
✦
За победу над этим боссом в твоём профиле появляется Плащ смелости.