🚧
боссРазмытые границы
Трудно сказать 'нет'. Терпишь то, что не нравится. Берёшь на себя чужую ответственность и эмоции.
триггеры и контексты
Поляна — где он пасётся
- ●просьбы близких
- ●власть-фигуры
- ●конфликты
- ●вина за отказ
вторичные выгоды и защиты
Приспешники
- ▣вера 'я плохой, если откажу'
- ▣страх потерять отношения
- ▣роль 'хорошего' с детства
препятствия на пути
Ландшафт
- ▲хроническая усталость
- ▲обиды накапливаются и выходят взрывом
- ▲близкие пользуются
пошагово
План атаки
- 01Заметь, где ты сегодня согласился, не желая.
- 02Сформулируй 'нет' для одной мелочи.
- 03Скажи 'нет' без объяснений и оправданий.
- 04Выдержи паузу и чужую реакцию — не спасай.
- 05Похвали себя за 'нет', даже если страшно.
конкретные техники
Оружие
DBT DEAR MANНет без объясненийЯ-сообщения вместо обвиненийЛист своих 'нельзя' и 'можно'
вопросы, которые стоит выписать
Углублённая разведка
- 01Кто чаще всего нарушает твои границы?
- 02Что ты позволяешь делать с собой, хотя тебе неприятно?
- 03Умеешь ли ты говорить 'нет'? Что мешает?
- 04Чувствуешь ли ты вину, когда отказываешь?
- 05Берёшь ли ты на себя чужие проблемы и эмоции?
Эти вопросы не для онлайн-ответа — выпиши на бумагу или открой дневник.
что отмечать каждый вечер
Трекер
- ☐Сказал 'нет'
- ☐Не терпел неприятное
- ☐Попросил прямо без манипуляций
что выпадает
Награда
✦
За победу над этим боссом в твоём профиле появляется Щит границ.